- ایمن سازی خط ۱۶ اینچ تزریق گاز مارون در پی حادثه نشت و آتشسوزی
- تئاتر اخلاق در دوران مدرن
- فراخوان نخستین جشنواره سراسری رسانه های مکتوب و مجازی در اهواز
- سرمایه اجتماعی خوزستان ؛ پلی میان تنوع قومی و امنیت ملی
- باید منتظر جیره بندی باشیم
- شاعری دیگر جنوب شعر را رها کرد و رفت
- مخابرات خوزستان، پر شتابتر از هر زمان!
- شماره رایگان ۲۰۰۰
- توسعه خدمات و شبکه مخابراتی خوزستان با وجود شرایط دشوار اقلیمی و پاندمی کرونا
- الگوی توسعه دریا محور و امنیت ملی
گفتگوی هم میهن
آخرین مطالب
امکانات وب
ترکیب کربوهیدرات، تریپتوفان و منیزیم میتواند به خواب شما کمک کند. به جای موز میتوانید از گیلاس استفاده کنید، یک منبع طبیعی ملاتونین.
غلات کامل با کرهی بادامزمینی
این ترکیب جادویی دیگری است که ( کربوهیدراتهای کامل + تریپتوفان ) که خوابآلودگی شما را بیشتر میکند.
یک لیوان شیر داغ
نوشیدن شیر داغ به خواب بهتر شما کمک میکند زیرا لبنیات دارای تریپتوفان، کلسیم و منیزیم هستند. اما دقت داشته باشید فنجان کوچکی شیر بنوشید وگرنه مجبورید شب برای رفتن به سرویس بهداشتی از رختخواب بلند شوید.
یک کاسه برشتوک غلات با شیر
تریپتوفان، کلسیم و منیزیم موجود در شیر همراه با کلسیم و کربوهیدراتهای برشتوک میتوانند شما را خوابآلودهتر کنند. برشتوک کم شیرینی بهتر است، در نتیجه افزایش قند خون شما را بیدار نخواهد کرد. همچنین میتوانید بلغور جو با شیر تهیه کنید زیرا بلغور جو منبع غنی ملاتونین است که خواب را بهتر میکند.
یک نصفه ساندویچ کباب ترکی
ساندویچ خود را با نان گندم ( غنی از کربوهیدراتهای پیچیده و منیزیم ) و چند تکه گوشت بوقلمون ( منبع مشهوری برای تریپتوفان ) تهیه کنید و حالا آماده باشید تا خیلی سریع تر خوابتان ببرد.
یک لیوان چای گیاهی
چای بابونه، گل ساعتی و سنبلالطیب همگی خاصیت آرامبخش دارند. برای تأثیر بیشتر یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید، زیرا عسل دارای تریپتوفان است. قبل از خواب چای جینسینگ مصرف نکنید زیرا شما را سرحال میکند.
منبع: آفتاب
__________________
خدا با ماست...
ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 202 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 22:23
لیلا شیربیگی, متخصص طب سنتی درباره رفع یبوست در روزه داری, اظهار داشت: برای کسانی که یبوست دارند, افطاریشان را بهتر است با خاکشیر و آب داغ و کمی نبات شروع کنند.
بهگفته وی یک قاشق چایخوری خاکشیر در یک فنجان آب داغ و کمی هم پودر نبات با هم مخلوط کنند و افطار را با این نوشیدنی گرم باز کنند و بعد ۱۵ دقیقه تحمل کنند تا خاکشیر و آب داغ جذب بدن شود, آن زمان شروع به خوردن افطار کنند.
همچنین میثم شیرزاد ــ متخصص طب سنتی نیز ادامه داد: افطار را باید با نوشیدنیهای گرم شیرین آغاز کرد.
شیر گرم با عسل
شیر گرم با شیره انگور
چای با شیره انگور
استفاده از شکر در نوشیدنیهای گرم کمک میکند که انرژی از دست رفته زودتر برگردد و در عین حال رطوبت از دست رفته هم زودتر جبران شود.
همچنین سید سعید اسماعیلی ــ متخصص طب سنتی نیز اضافه کرد: برای افطار بهتر است که ما غذاهایی مصرف کنیم که با معدهای که حدوداً ۱۷ ساعت خالی بوده سازگار باشد بنابراین استفاده از غذاهایی که بسیار سنگین و دیرهضم هستند برای وعده افطار قاعدتاً خوراکیهای مناسبی به نظر نمیرسند.
استفاده از آب سرد موقعی که افراد ساعتها تشنه بودند و کبد و معده حرارت زیادی دارد, باعث میشود بهسرعت این آب سرد جذب کبد شود و به کبد ما آسیب برساند. توصیه میکنیم افطار را با کمی آب ولرم شروع و روزه را با آن باز کنند.
مهدیس مجتبایی ــ متخصص طب سنتی نیز خاطرنشان کرد: یادتان باشد در زمان افطار تا سحر از چای پُررنگ, قهوه و نسکافه خیلی کم استفاده شود یا اصلاً استفاده نشود, چون تشنگیتان را چندین برابر افزایش میدهد. اگر خیلی به خوردن چای عادت دارید بهتر است از چای کمرنگ و ترجیحاً از چایهای ایرانی اصیل بدون عطر و بدون اسانس استفاده شود.
منبع:آفتاب
__________________
خدا با ماست...
ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 213 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 22:23
- چاقی و اضافه وزن
- اعتیاد به دخانیات
- مصرف الکل
- اضطراب و تنش های عصبی
- پوشیدن کفش های نامناسب
- پوشیدن جوراب های بافته شده از الیاف مصنوعی
- بیماری دیابت
- کمبود ویتامین B
- افزایش اسید اوریک خون
- اختلال در فعالیت های کلیه
دیگر نشانه های مرتبط با داغ شدن کف پا
- احساس درد و سوزن سوزن شدن پاها به خصوص در هنگام شب
- افزایش تعرق بدن
- ورم کردگی و قرمز شدن کف پاها
- بی حس شدن پاها
روش های تشخیص
عکسبرداری رادیولوژی، تصویربرداری همچون سی تی اسکن و ام آر آی(MRI) می تواند شما را به تشخیص بیماری مرتبط با داغی کف پا کمک کند. آزمایش خون و ادرار نیز برای بررسی سایر مشکلات احتمالی سودمند است.
راه های پیشگیری از داغ شدن کف پا
- پوشیدن کفش مناسب و اندازه که به پاها فشار وارد نشود
- پوشیدن جوراب نخی و اجتناب از پوشیدن جوراب های بافته شده از الیاف مصنوعی
- استراحت دادن به پاها حتی به اندازه پنج دقیقه در صورت ایستادن مداوم
- عدم مصرف دخانیات و الکل
- مشورت با پزشک
راه های درمان در خانه
- حنا گذاشتن کف پاها می تواند باعث خنکی و کاهش درد پاها شود.
- قبل از خواب پاهایتان را در محلول آب و سرکه سیب قرار دهید و قبل از این که به رختخواب بروید، آنها را خشک کنید. این محلول درد و داغی پای شما را می گیرد.
منبع: آفتاب
__________________
خدا با ماست...
ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 210 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 22:23
تنها آمریکاییانی که خود را استثنایی می پندارند و اروپاییانی که دارای ذهنیت استعماری هستند، به منظور کسب اندکی اعتبار برای آن، بر این سفاهت و بی خردی واشنگتن لباسی دیگر پوشانده اند. اما روشن است که این واقعیت برای هر کشوری به شدت خطرناک است: این ایالات متحده است که تروریسم جهادی های اسلامگرا را بر جهان تحمیل کرده است. زمانی که این نمایش به آخر برسد؛ زمانی که دیگر جهانیان وانمود نکنند که واشنگتن «مادر تمام ترورها» نیست، برقراری چه نوع دیالوگی با عامل اصلی بی خرد و درمانده این کار امکان پذیر است؟ زمانی که او را متهم به چنین شرارت غیرقابل بیانی کردید، با مجرمی که یک ابرقدرت است چه می کنید؟
پرزیدنت ولادیمیر پوتین در نوامبر گذشته بعد از آنکه روسیه بمباران و موشک باران ویرانگر خود علیه زیرساخت های داعش را در سوریه که در مقیاسی صنعتی بودند آغاز کرد- تاسیسات و سیستم های حمل و نقلی که از زمان اعلام جعلی جنگ علیه ترور از سوی اوباما در سپتامبر 2014 ، آمریکا هیچ کاری در جهت نابود کردن آنها نکرده و آنها را کاملا دست نخورده باقی گذاشته بود- گامی در این راه برداشت. طی این مدت گروه دولت اسلامی با مصونیت کامل، دست به فروش های نفتی بسیار گسترده و کارآفرینی های بسیار زده بود، آن هم زیر چشم بمب افکن های آمریکایی. پوتین گفت: «من به همکارانم عکس هایی را نشان دادم که از فضا و توسط هواپیماها گرفته شده بود و به روشنی مقیاس تجارت غیرقانونی نفت و فرآورده های نفتی داعش را نشان می دادند. صف وسایل نقلیه حمل این فرآورده ها چند ده کیلومتر امتداد داشت و از ارتفاع چهار پنج هزار متری به وضوح دیده می شد که تا آن سوی افق امتداد داشتند.» بمب افکن های روسی صدها کامیون نفتکش را ظرف یک هفته از بین بردند و با حملات موشکی شلیک شده از کشتی های روسی در دریای خزر، سایت های فرماندهی و کنترل حیاتی داعش را هدف گرفتند.
به تمسخر گرفته شدن اقدامات نظامی آمریکا علیه داعش از سوی پوتین، باراک اوباما را در پیشگاه جهانیان شرمسار و دستپاچه کرد؛ استهزا و اهانتی که تنها یک ابرقدرت هسته ای همتا جرات آن را داشت. با این حال حتی رئیس جمهور روسیه نیز کلماتش را با دقت انتخاب کرد، چرا که می دانست به کار گیری جهادی ها به محور سیاست امپریالیستی آمریکا تبدیل شده است. واشنگتن هیچ جانشینی برای جهادی هایی که از آخرین روزهای دولت پرزیدنت جیمی کارتر ابزار سیاست آمریکا بوده اند، ندارد.
به همین دلیل بود که در آگوست 2014 پرزیدنت باراک اوباما پذیرفت که در قبال داعش «ما هنوز فاقد یک راهبرد خاص هستیم.» اوباما هیچ راهبردی برای مبارزه با داعش ندارد، چون آمریکا هیچ راهبردی برای مبارزه با جهادی ها از هر سنخ و قماشی در سوریه ندارد، چرا که تمام تروریست ها برای آمریکا و متحدانش کار کرده اند.
اوباما هنوز هم «جنگی» را علیه داعش به راه نینداخته است. نه تنها در مقیاس یک ابرقدرت که به هیچ وجه چنین کاری نکرده، بلکه حتی به اقدامی نزدیک به عملیات نیروهای بسیار کمتر روسی قبل از عقب نشینی قسمتی از آنها در مارس سال جاری نیز دست نزده است. هفته گذشته نیویورک تایمز مقاله ای را منتشر کرد که هدف آن نیمی توجیه و نیمی انتقاد از کارزار هوایی آمریکا در قلمرو تحت کنترل داعش بود. آمریکاییان ناکارآمدی کارزار هوایی خود را به گردن «فقر اطلاعاتی»، «تعیین هدف ناشیانه»، «طراحان بی تجربه»، «کمبود پرسنل، «رقابت جویی های داخلی» و «ترس از وارد آوردن تلفات به غیرنظامیان» – این از کشوری که از زمان جنگ جهانی دوم بدین سو عامل مرگ 20 تا 30 میلیون نفر بوده- انداخته اند. اما پنتاگون اکنون ادعا می کند که روش خود را عوض کرده و در حال تمرکز بر از بین بردن پول های نقد داعش و هدف گیری مکان های ذخیره سازی پول های نقد آنهاست که به از بین رفتن دستمزد حدود 50 درصد از نیروهای داعش منجر شده است. ارتش آمریکا می گوید که حدود 400 کامیون نفتکش داعش را منهدم کرده است (روس ها ادعا می کنند که در مجموع دو هزار نفتکش این گروه را از بین برده اند.)
به عنوان یک نغمه مکمل مقابل، نیویورک تایمز از دیوید ای.دپولتا ژنرال سه ستاره بازنشسته نیروی هوایی که در سال 2001 کارزارهای هوایی را در افغانستان و در سال 1991 در خلیج فارس طراحی کرده، نقل قولی آورده است. او کارزار هوایی فعلی آمریکا علیه دولت اسلامی را نمادین و در مقایسه با عملیات های پیشین بی رمق توصیف می کند.
آمریکا به طور میانگین در هر روز 14 و نیم حمله هوایی در میادین جنگی سوریه و عراق انجام داده که اوج آن در ماه آوریل با 17 حمله بوده است. این مقدار بسیار کمتر از 50 حمله در روز ناتو علیه لیبی در سال 2001، 85 حمله در روز علیه افغانستان در سال 2001 و 800 حمله در روز در عراق در سال 2003 است. بعلاوه این تعداد بسیار کمتر از 55 حمله در روز روسیه در سوریه و در مجموع 9 هزار حمله آن در طول دوره ای پنج ماه و نیمه است؛ با یک نیروی هوایی بسیار کوچک تر از 750 هواپیمای آمریکایی که در منطقه مستقر هستند( هواپیماهای مستقر بر ناوهای هواپیمابر یا موشک های کروز در این محاسبه لحاظ نشده است).
اعداد و ارقام از واقعیت ماجرا به ما خبر می دهند: آمریکا در حال انجام «جنگی» جدی علیه تشکیلات رزمی داعش که همچنان در سوریه تهاجمی، متحرک و کارآمد باقی مانده، نیست.
بهانه آمریکا در ارتباط با فقر اطلاعاتی، تعیین هدف ناشیانه، طراحان بی تجربه، کمبود پرسنل و رقابت جویی های داخلی می تواند رگه هایی از حقیقت را در خود داشته باشد، چرا که انسان انتظار وجود شکاف را در اطلاعات گردآوری شده و هدف گیری های صورت گرفته در مورد جهادی هایی که دارایی های آمریکا به حساب می آیند نه دشنمان آنها دارد. و جای پرسش ندارد که «رقابت جویی های داخلی» در درون ماشین جنگی آمریکا امری معمول است، مثلا جهادی های تحت حمایت سیا به جهادی های تحت حمایت پنتاگون در سوریه حمله می کنند؛ واقعیت این است که آمریکا از طیف وسیعی از جهادی هایی پشتیبانی می کند که با یکدیگر کشمکش دارند.
آمریکا با ادعای کشتن «رهبران» داعش و از بین بردن پول نقد آنها صحنه سازی می کند. این کار با چیزی که به نظر می رسد هدف کلی سیاست دولت اوباما در حمایت از جهادی هاست و اکنون عمیقا دچار بحران شده، منطبق است: حفظ داعش به عنوان نیرویی رزمنده جهت به کار گیری آنها تحت عنوانی دیگر و تحت رهبری عالی جدید. بر اساس تعریف آمریکا گروه داعش زمانی «یاغی» شد که این گروه دو سال قبل راه دنبال کردن ماموریت خود را در پیش گرفت. حتی با این وجود نیز آمریکا عمدتا رهبران داعش را هدف گرفت تا آنها را از بین ببرد اما اجازه داد تا بدنه اصلی جنگجویان آن که حدود 30 هزار تن برآورد می شوند نه تنها دست نخورده باقی بماند، بلکه مداوما از نو و برای انجام یک کسب و کار نفتی گسترده عمدتا با ترکیه متحد ناتو به کار گرفته شود. (با وجود همکاری مشترک آمریکا در یک قطعنامه سازمان ملل که خواستار جنگ بین المللی علیه این گروه می شد، این کشور همچنین به شکلی کاملا علنی از شاخه سوری القاعده، جبهه النصره، دربرابر بمباران های روسیه حفاظت کرد.)
به چشم یک مرد نظامی چون ژنرال بازنشسته دپولتا، این یک کارزار«نمادین» و «کم رمق» به نظر می آید. این عملیات عملا اقدامی از سر استیصال برای ایجاد توازن در منافع آمریکا در حفظ داعش به عنوان یک دارایی نظامی این کشور و در عین حال همزمان حفظ و تداوم «مادر تمام دروغ ها» ست؛ این دروغ که آمریکا درگیر جنگ علیه تروریسم در مقیاسی جهانی است نه عمل کردن به عنوان مقراصلی ترور در جهان. حفظ این وهم و خیال نقش برآب شده، دست کم در حباب داخل کشور، مستلزم حفظ تشکیلاتی است که وظیفه آن پیش بردن یک عملیات روانی مداوم و گسترده است. به این تشکیلات، رسانه های خبری شرکتی می گویند.
منبع: There is No U.S. War Against ISIS; Instead, Obama is Protecting His “Assets” | Black Agenda Report
نوشته: گلن فورد[1]
ترجمه: محمود سبزواری
[1] . Glen Fordسردبیر اجرایی سایت بی ای آر
__________________
هنگامی که ناقوس جنگ نواخته شود مرد از نامرد شناخته میشود.
ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 233 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 16:48
گوگل و دیگر موتورهای جستجو از سرعت بارگذاری صفحه وب سایت برای تعیین رتبه سایت استفاده می کنند ، پس داشتن سرعت بالا در بارگذاری امری ضروری است و در بهینه سازی سایت مهم می باشد . مطالعات نشان می دهد 40% کاربران ممکن است هنگامی که پس از 3 ثانیه صفحه مورد نظرشان را مشاهده نکنند صفحه فعلی را ترک کرده و به صفحات بعدی بروند.
چگونه می توان سرعت بارگذاری را افزایش داده و مشتری را راضی نگه داشت؟
زمانی بارگذاری سایتی سریع خواهد بود که در طراحی وب سایت آن صفحه از چند عکس و متن هایی ساده استفاده شده باشد. اگر به صفحات پیچیده تری نیاز دارید اسکریپت را به صورت برنامه واحد ادغام کنید و سعی کنید پلاگین را به حداقل برسانید ، اضافه کردن بیش از حد پلاگین ها نه تنها سرعت بارگذاری را کاهش می دهد بلکه شانس سقوط صفحه را افزایش و باعث خطر امنیتی می شود.
بنیاد:
قبل از اقدام به ایجاد هرگونه تغییری در طراحی سایت ، سرعت سایت را مورد بررسی قرار دهید و هوشیار باشید که بیشتر درخواست های http داخل یک سرور تشکیل می شوند .
HTTP مخفف پروتکل انتقال فوق متن است که تعیین می کند محتوا چگونه توزیع شده است. از YAHOO و YSLOW به منظور ایده پردازی برای افزایش سرعت سایت می توانید استفاده نمایید.
یکی دیگر از ابزار هایی که برای بررسی سرعت سایت می توانید از آن استفاده کنید GTmetrix می باشد . نکات ذکر شده برای سایت های وردپرس می باشند.
فشرده سازی فایل ها و اکسریپت:
با فشرده سازی فایل ها سرعت بارگذاری صفحات وب افزایش خواهد یافت . می توانید از برنامه های فشرده سازی رایگان به منظور کاهش بایت صفحات استفاده کنید که این امر نقشه به سزایی در سئو و بهینه سازی وب سایت و هم چنین بالا بردن رتبه شما در گوگل خواهد داشت.برخی از سرویس دهنده ها مانند APACHE در اختیار کاربران می باشد که با ارائه نکاتی مفید برای JAVA,CSS و HTML ساخته شده اند.
استفاده از CDN به منظور گسترش محتوا در سرور:
CDN گروهی از سرورهای واقع در سراسر جهان است. یک CDN می تواند حجم فایل ها را کاهش داده و سریع تر به منطقه ای در نزدیکی سرور ارسال کند .
هرچند CDN تنها نیاز به اضافه کردن یک کد ساده در طراحی و ساخت سایت دارد اما می تواند پر هزینه باشد.
CACHE مرورگر:
حافظه پنهان مرورگر به طور موقت از صفحات وب کپی می شود مانند عناصر html و تصاویر. بنا بر این برای دوباره لود شدن صفحات از cache آن ها استفاده می شود. برای اطلاعات خود تاریخ انقضا تعیین کنید ، این عمل به مرورگر در نگه داری اطلاعات در cache کمک می کند.
HTTP فعال:
دستور کار http به زبان ساده به شرح زیر است: دریافت ، ارسال و بستن. استفاده از http در تلفن های همراه آسان ولی اغلب با سرعت پایین می باشد. نوعی ترفند موجود است که بر این اساس می باشد: مرورگر ها و سرورها به توافقی در گرفتن و انتقال فایل ها رسیده اند. این بدان معناست که سرور ارتباط زنده شما را تا زمانی که در یک سایت هستید و صفحات http دیگری را باز می کنید ، حفظ خواهد کرد.
در خلاصه:
هرگاه قصد ایجاد تغییرات در سایت خود با اضافه کردن تصاویر ، مطالب و یا اسکریپت داشتید ، از خود این سوال را بپرسید که چگونه روی سئو سایت و سرعت سایت شما تاثیر خواهند داشت. مقرون به صرفه نیست که فقط برای داشتن اخرین نوآوری ها در سایت خود ، سرعت سایت را کند کنید زیرا این امر منجر به از دست دادن درآمدتان خواهد شد .
ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 208 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 16:48
آخ..آخ..آدم یه زن اینجوری گیرش بیاید که همین جوری شام و ناهارش رو به اشکال فوتوژنیک تزئین کند دیگر از خدا واقعا چه می خواهد...
دیگه جز نزنید... خب فاکتور یک زن خوب اول از همه این است که آشپز خوبی باشد و غذای خوب و باب دندون آدم بپزد که گربه خور نشود.
زن اگر اشپزی اش خوب نباشد عشق برای آدم حکم خربزه ای دارد که همه اش آب هست، باید گذاشتش دم کوزه. اتفاقا به نظرم برای کم شدن میزان آمار طلاق باید روی آشپزی دختر خانم ها بخصوص در مدارس کار بیشتری کرد.
طرح من این است که یک درس آشپزی در مدارش بگذارد؛ نه این درس های بیخود و سوری حرفه و فن که همه چیز رو سنبل می کنند.
نه درست و حسابی باید این دخترها را به هنر آشپزی مجهز کرد تا شوهرشان دل به زندگی بدهد؛ اصلا زندگی بی اشپزی از پایه بی بنیاد است. حالا من هر چی بگم کو گوش شنوا.
گفتگوی هم میهن...ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 191 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 6:43
برای این که ورزشی پیدا کنید که مناسب شما باشد و از انجام آن لذت ببرید، باید ورزشی را جستجو کنید که با شخصیت شما هماهنگ باشد.
ما در اینجا پنج شخصیت ورزشی را به شما معرفی میکنیم که با استفاده از آنها بتوانید ورزش مناسب شخصیت خویش را تشخیص دهید. سپس تمرینات متناسب با شخصیت خویش را مطالعه کنید. ما حتی توصیه هایی برای به دست آوردن انگیزه به شما ارائه خواهیم داد.
شخصیت ورزشی شماره 1. شما ترجیح میدهید عرق نکنید.
برای اینکه راجع به بدن خویش و تحرک آن احساس خوبی داشته باشید، لازم نیست حتما عرق کنید.
تمرینات مناسب: ورزشی را انتخاب کنید که اساس آن، حرکتهای کششی یا ملایم باشد. ورزشهایی مثل یوگا یا تای چی.
برای شروع میتوانید از فیلمهای آموزشی استفاده کنید. پیاده روی نیز میتواند گزینه مناسبی برای شما باشد. پیاده روی برای قلب و ریه شما مناسب است حتی زمانی که عرق نکنید.
بهترین انگیزه شما برای ورزش: با اهداف کوچک شروع کنید. چرا؟ چون شما میتوانید به سرعت از پس یک هدف کوچک بر بیایید و این باعث بالا رفتن انگیزه شما خواهد شد. به علاوه این طور احتمالا کمتر عرق میکنید!
برای مثال با 10 دقیقه ورزش در روز شروع کنید. سپس آن را به سه دوره 10 دقیقهای افزایش دهید. میتوانید یک دوره را اول صبح داشته باشید، یکی را میان تکالیفتان و بعدی را قبل از خواب انجام دهید.
شخصیت ورزشی شماره2. شما از تمرینات تکراری خسته میشوید.
تمرینات تکراری شما را خواب آلوده میکند؟ شما میتوانید دو یا چند ورزش را همزمان تمرین نمایید.
تمرینات مناسب: شما میتوانید دو فعالیت ورزشی را همزمان پیگیری کنید. مثلا میتوانید یکی را دوشنبه و دیگری را پنجشنبه آموزش ببینید.
اگر میخواهید بدوید یا پیاده روی کنید، میتوانید در طی مسیر به کتابهای صوتی گوش دهید. برای اینکه بیحوصله و کسل نشوید می توانید هر از گاه مسیر حرکت خود را تغییر دهید.
بهترین انگیزه شما برای ورزش:
سعی کنید هربار که میخواهید ورزش کنید از تمرینات متفاوتی استفاده کنید تا شادابی بیشتری داشته باشید و کسل نشوید. مثلا 5 دقیقه دوچرخه سواری کنید، 10 بار دراز و نشست بزنید، 5 بار حرکت شنا را انجام بدهید، 10 بار حرکتهای کششی برای لمس انگشت پایتان را انجام دهید. سپس دوباره این دوره را از اول تکرار کنید.
شخصیت ورزشی شماره3: شما حرکات ورزشی شدید را میپسندید.
شما دوست دارید خود را تحت فشار قرار د هید و ورزشهای سخت را انجام دهید. شما دوست دارید ورزشهای رقابتی را انجام دهید و یا بعد از اتمام تمرین در تمام بدنتان احساس کوفتگی لذتبخشی داشته باشید.
تمرینات مناسب: در یک رقابت شرکت کنید، مثلا یک مسابقه پیاده روی 5 کیلومتری. اهداف هفتگی تعیین کنید. از یک برنامه موبایل برای اندازه گیری میزان پیاده روی یا دویدن خود استفاده کنید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید.
اطمینان حاصل کنید که اهدافتان واقعی است و به تدریج شدت فعالیتها را افزایش دهید. اگر ناگهان بیش از توان خویش فعالیت کنید ممکن است با شکست مواجه شوید و یا دچار آسیب دیدگی شوید. از یکی از دوستانتان، افراد خانواده و یا یک مربی بپرسید که آیا اهداف شما واقع گرایانه است.
بهترین انگیزه شما برای ورزش: برای افزودن انگیزه خود تمرینات خود را شجاعانهتر کنید. صخره نوردی یا اسکیت سواری را امتحان کنید. اگر آب را دوست دارید ورزشهای قایقرانی را امتحان کنید. فراموش نکنید که همواره باید مسائل ایمنی را رعایت کنید و یک متخصص را در کنار خود داشته باشید تا شما را راهنمایی کند. شما حتما باید مطمئن باشید که این ورزشها را در محیطی ایمن انجام میدهید. این گونه نگرانیای برای والدینتان ایجاد نمیشود و مهارتی نیز خواهید آموخت.
شخصیت ورزشی شماره4: شما کاملا احساس ناهماهنگی میکنید.
ممکن است شما در درسهایتان موفق باشید و موضوعات جدید را به سرعت یاد بگیرید، اما زمانی که نوبت به تحرک میرسد شاید انتظار داشته باشید که قبل از تمرین کردن، یک شبه قهرمان شوید.
تمرینات مناسب: ورزشهایی را امتحان کنید که بیشتر شبیه بازی باشند، ورزشهایی مثل پینگ پنگ، کروکه، بدمینتون، فریزبی و هر چیزی که باعث تحرک شما شود. میتوانید به کلاسهای آموزشی بروید. یا میتوانید موسیقی بگذارید و با آن حرکات موزون انجام دهید. مهم نیست اگر ناهماهنگ باشید آنچه مهم است تنها اینست که تحرک داشته باشید و خوش بگذرانید.
بهترین انگیزه شما برای ورزش:
اگر دسترسی به باشگاه ورزشی دارید، وزنه زدن را امتحان کنید. در روز اول، یک مربی ورزشی و یا کسی که واجد شرایط است می تواند به شما نحوه استفاده از دستگاه های بدنسازی را نشان دهد. معمولا ورزش کردن با این دستگاه ها نیاز چندانی به هماهنگی ندارد.
وزنه زدن و کار با دستگاه های بدنسازی ترکیب بدن شما را بهبود میبخشد، شما را قوی تر میکند و به شما احساس سالم بودن میدهد.
شما شاید ترجیح بدهید ورزش برایتان یک فعالیت اجتماعی باشد. اگر این طور است به کلوپهای ورزشی بپیوندید. این گونه در کنار دوستانتان از ورزش لذت خواهید برد.
شخصیت ورزشی شماره5: شما زود ناامید میشوید.
وقتی که شروع به ورزش میکنید نباید انتظار پیشرفتی ناگهانی داشته باشید. اگر خود را با دیگران مقایسه کنید قضیه چالش برانگیزتر میشود. به خاطر داشته باشید که افراد با هم تفاوت دارند و هر کدام استعدادهای خاص خود را دارند.
تمرینات مناسب: میتوانید هر ورزشی را انتخاب کنید، منتها سعی کنید به تدریج و قدم به قدم به اهداف خود نزدیک شوید. هر بار که تمرین میکنید بر کارهایی که انجام میدهید تمرکز کنید نه بر کارهایی که نتوانستید انجام بدهید. خود را در حال رسیدن به اهدافتان تصور کنید. اگر هدف شما اینست که دونده خوبی بشوید خود را تصور کنید که به خط پایان مسابقه رسیده اید. اینگونه از "من نمیتوانم" به "من اینکار را انجام خواهم داد" میرسید.
بهترین انگیزه شما برای ورزش: خود را با خودتان مقایسه کنید. ابتدا بر تداوم تمرین خود تمرکز کنید. سعی کنید بیشتر روزها تحرک داشته باشید. کاری انجام دهید تا از پیشرفتتان احساس خوبی به شما دست دهد، برای مثال هر روزی که تمرین ورزشی خود را کامل کردید در تقویم خود جلوی همان روز یک ستاره بکشید. مدت زمانی را که صرف انجام تمرین کردید یادداشت کنید و تمرینات خود را هر ماه با ماه قبل مقایسه نمایید.
به پیشرفتهایی که پس از مدتی ظاهر میشوند توجه کنید مثلا اینکه چه مدت طول میکشد تا خسته شوید و از نفس بیفتید، بعد از انجام تمرین در بدنتان چقدر احساس خوشایندی دارید و چه میزان انرژی که در هنگام انجام حرکات ورزشی صرف میکنید.
دوستداران ارتباط جمعی: ورزشهای تیمی
اگر برای تیم مدرسه خود انتخاب نشدید نگران نباشید. میتوانید به کلاسها و باشگاههای ورزشی بروید. در آنجا همه میتوانند در فعالیتهای ورزشی شرکت کنند. شما میتوانید در کلاسهای فوتبال، والیبال، بدمینتون، تنیس یا هر کلاسی که علاقهمندید شرکت کنید. هیچ وقت برای شروع یادگیری یک ورزش جدید دیر نیست.
با هم تیمیهای خود صحبت کنید؛ همچنین دوستانتان را دعوت کنید تا به آن کلاس ورزشی بپیوندند و یا آنها را دعوت کنید تا با شما فوتبال یا بسکتبال بازی کنند. به یاد یاد داشته باشید که لازم است روزی 1 ساعت تحرک داشته باشید.
آدمهای با انرژی: تمرین برای شرکت در مسابقههای ورزشی
دویدن یکی از بهترین ورزشهاست؛ هم برای قلب و ریه مفید است و هم استخوانها را قوی میکند. همچنین وقتی در یک مسابقه دو، یک دونده دیگر را پشت سر میگذارید احساس خوبی پیدا میکنید! اما دویدن بیشتر رقابت با خودتان است.
در ابتدا برای تفریح بدوید. 1 یا 2 ماه قبل از مسابقه هر هفته برای خود اهداف کوچکی تعیین کنید. هفته اول یک مایل بدوید، هفته دوم 2 مایل، کم کم میتوانید دویدن را با پیاده روی ترکیب کنید. به یاد داشته باشید اگرچه نام این ورزش دویدن است، اما میتوانید گاهی نیز پیاده رویی کنید.
علاقهمندان به کارهای نمایشی: اسکیت سواری کردن
با اسکیت سواری عضلات شکم خود را محکم میکنید و تعادل خود را افزایش میدهید. از یک مربی بخواهید به شما در مورد انتخاب کلاه ایمنی و محافظ کمک کند و به طور کلی مسائل مربوط به ایمنی را به شما آموزش دهد.
اگر هنوز هم نمیتوانید هنرنمایی کنید از تلاش دست برندارید. میتوانید در پارکهای مخصوص در زمینی صاف_دور از محل عبور وسایل نقلیه_ تمرین کنید تا مهارت بیشتری پیدا کنید. اسکیت سواری یک ورزش عالی است و قدرت شما را افزایش میدهد.
دوستداران طبیعت: پیاده روی و قایقرانی
اگر راهپیمایی در طبیعت، ماهیگیری و یا قایق رانی را دوست دارید، احتمالا از رفتن به طبیعت خوشحال میشوید. اما اگر نیاز به ابزارهای مناسب دارید میتوانید به فروشگاههای کالاهای ورزشی دست دوم مراجعه کنید.
برای لذت بردن از راهپیمایی، شما فقط نیاز به کفش مناسب دارید برای اطمینان از امنیت خود به همراه یک دوست بروید. برای اینکه بیشتر لذت ببرید آن را یک سفر تفریحی در نظر بگیرید، از خودتان یا شگفتیهای طبیعت عکس بگیرید. بیرون رفتن می تواند آرامش بخش باشد و خلق و خوی خود را بهبود ببخشد.
روحهای رها: یوگا
یوگا شما را انعطاف پذیر و آرام میکند و میتواند شکم شما را سفت کند. میتوانید در کلاسهای یوگا شرکت کنید و یا در خانه با dvd تمرین کنید.
انواع کلاسهای یوگا را به شما معرفی میکنیم:
کلاس های هاتا و لینگار کلاسهای ملایمی هستند.
کلاسهای آشتانگا، وینیاسا و یوگای قدرتی، سریعتر هستند.
کلاسهای بیکرام شدیدتر هستند.
دوستداران تنهایی: شنا
وقتی شنا میکنید تمام بدنتان ورزش میکند. این ورزش زمانی را برای شما مهیا میکند تا در سکوت و تنهایی بیندیشید. نیم ساعت پا دوچرخه زدن میتواند مثل انجام ایروبیک باشد و در آب شما احساس بیوزنی میکنید.
اگر هنوز شنا کردن را بلد نیستید میتوانید به کلاسهای آموزش شنا برای بزرگسالان یا کلاسهای خصوصی شنا بروید.
علاقهمندان به هیجان: صخره نوردی
آیا از هیجان و کارهای دشوار لذت میبرید؟ صخره نوردی به شما یک هدف بلند پروازانه و مقدار زیادی هیجان میدهد. این کار برای پرورش ماهیچههایتان مناسب است و به تقویت حفظ تعادل شما کمک میکند.
برای امتحان کردن این کار هیجان انگیز که آدرنالین زیادی در بدن شما ترشح میکند، ابتدا در سالنهای ورزشی با دیوارهای صخره نوردی تمرین کنید. در اینجا میتوانید بهترین تکنیکها، شیوه گذاشتن دست و مهار ایمنی را یاد بگیرید.
دوستداران تفکر و اندیشه: کاراته
شاید مردم فکر کنند ورزشهای رزمی فقط برای مبارزه هستند. اما تمرکز آنها بیشتر بر آرامش درون، پرورش ماهیچهها و به سرعت واکنش نشان دادن است. میخواهید آنها را امتحان کنید؟ خیلی از کلاسهای کاراته به شما اجازه میدهند که جلسه اول را رایگان استفاده کنید تا متوجه شوید به آن علاقمندید یا خیر.
ایکیدو و کونگ فو دو نمونه از ورزشهای دفاع شخصی محبوب هستند. تای چی نیز به یوگا شباهت دارد.
با ورزشهای رزمی ذهنتان نیز به همراه بدنتان آرامش خواهد یافت.
دوستداران مطالعه: هدفون در گوش خود بگذارید.
شاید شما بیشتر دوست دارید یک کتاب را مطالعه کنید تا اینکه به باشگاه بدنسازی بروید. اگر این طور است میتوانید برای زمانهایی که ورزش میکنید یک کتاب صوتی تهیه کنید. میتوانید زمانی که در اطراف محلهتان پیاده روی میکنید، یا روی تردمیل راه میروید با هدفون به کتابهای صوتی گوش دهید.
اگر در روز فعالیت کنید بهتر میتوانید مطالعه کنید و شبها نیز خواب راحت تری خواهید داشت.
مدیران آینده: گلف
خیلی از افراد وقتی بزرگتر میشوند بازی هایی مثل فوتبال و والیبال را کنار میگذارند، اما بسیاری همچنان به گلف بازی کردن ادامه میدهند. بسیاری از مدیران درحین بازی گلف، مبادلات تجاری خود را با یکدیگر انجام میدهند. شما به عنوان مدیر آینده میتوانید از هم اینک این ورزش را تمرین کنید!
دوستداران بازی: اتاق بازی
اگر دوستدار بازی های رایانهای و گیم هستید میتوانید بازیهایی را انتخاب کنید که تحرک داشته باشند. میتوانید از بازیهای رقص یا بوکس استفاده کنید. انجام این بازیها مثل شرکت در کلاسهای ایروبیک است. یا میتوانید بازی هایی مثل پینگ پنگ یا بدمینتون را انجام دهید. آنها شاید چندان شدید نباشند، اما باعث میشوند که تحرک داشته باشید و احساس خوبی پیدا کنید. هنگامی که بدن شما تحرک داشته باشد مواد شیمیایی در مغز شما ترشح خواهند شد که به شما احساس خوشایندی میبخشند.
دوستداران تفریح و شادی: زومبا
میخواهید با دوستانتان به جایی تفریحی بروید؟ هر هفته یک بار به جای رفتن به بازار و پاساژها به کلاس زومبا بروید. زومبا تلفیقی از رقصهای لاتین، هندی و ایروبیک است.
در یک کلاس زومبا نام نویسی کنید. جلسه اول کمی زودتر بروید تا به معلمتان بگویید که تازه وارد هستید. اگر هیچ کلاسی در نزدیکی شما وجود ندارد، به دوستانتان زنگ بزنید و با استفاده از دی وی دی های آموزشی در خانه با هم تمرین کنید. رقص برای قلب شما مفید است و میتوانید همراه دوستانتان تفریح کنید.
مترجم: پ. م.
منبع:راسخون
ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 217 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 6:43
این روزها اخبار ناراحتکننده به سرتاسر دنیا مخابره میشوند. در این میان نمیتوان سهم شبکههای اجتماعی را در انتشار و پوششدهی این نوع اخبار نادیده گرفت.
دکتر "ماری مکناتون کاسیل"، استاد روانشناسی دانشگاه "تگزاس سان آنتونیو" در مصاحبهای با سایت خبری "هافینگتونپست"، ضمن اشاره به تاثیرات منفی رویدادهای ناراحتکننده بر سلامت کلی انسان بیان کرد: «در هیچ نقطهای از تاریخ جهان، مردم تا این اندازه تحت محاصره رسانه و اطلاعات نبودهاند».
وی ادامه میدهد: «100 سال پیش، زمانی که فاجعهای رخ میداد، مردم بایستی مستقیماً با عناصر اطرافشان به منظور برطرف کردن آن رویدادها ارتباط برقرار میکردند. اما در عصر حاضر هر آنچه اتفاق میافتد از دید بشر پنهان نمانده و انسان ناگزیر به دانستن کل جریانات است».
مهمترین تفاوت پوشش اخبار امروز با دیروز در هجوم رسانههای اجتماعی است. بر اساس مرکز تحقیقات "پیو" (Pew Research Center) مستقر در آمریکا، 74 درصد کاربران اینترنتی از شبکههای اجتماعی استفاده میکنند و نصف آنان از امکانات شبکه برای بدست آوردن اخبار روز بهره میبرند. علاوه بر آن، 78 درصد کاربران شبکه اجتماعی فیسبوک به طور غیر مستقیم اخبار اشتراکگذاری شده را دنبال میکنند.
"سونیا لوپین"، مدیر مرکز مطالعات فشارهای روحی در شهر مونترال کانادا طی بیانیهای اظهار داشت: «زمانی که خبری تکاندهنده وارد مغز انسان میشود، بدن شروع به تولید هورمونهای استرس میکند. این هورمونها با ورود به مغز حوادث منفی و استرسزا را تحت کنترل قرار میدهند.»
به گفته وی این واکنش استرسی در خانمها نسبت به آقایان بیشتر به چشم میخورد. گفته میشود خانمها جزئیات اخبار منفی را بیشتر از جزئیات اخبار معمولی به خاطر میسپارند. "لوپین" این امر را ناشی از غریزه خانمها برای حفاظت از بچههایشان و نیز احساساتی بودن آنها میداند.
اخبار ناراحتکننده محرک بسیاری از اتفاقات منفی درون بدن انسان است و روح و روان را تحت تاثیر قرار میدهد. متخصصان پیشنهاد کردهاند به منظور محافظت از خود، باید تا جایی که امکان دارد از دیدن این اخبار جلوگیری شود.
توجه شود چک نکردن اخبار شبکههای اجتماعی به معنی خودخواهی و اهمیت ندادن به مردم دنیا نیست؛ شما با انجام این کار در واقع میپذیرید که ابراز تاسف و ناراحتی برای دیگران کاری از پیش نمیبرد (مخصوصاً زمانی که کمک چندانی از دستتان بر نمیآید).
گفتگوی هم میهن...ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 227 تاريخ: دوشنبه 31 خرداد 1395 ساعت: 6:43
30 دقيقه پيش نابودگر / مدیر تالار روانشناسی
تاريخ عضويت: Sep 2012
جنسیت: 
وضعیت تاهل: مجرد
ارسالها: 39,904
سپاس هاي ايشان از ديگران: 36,171
سپاس های دیگران از ایشان : 67,735
5 روش طبیعی برای درمان اضطرابپول، کار، بچه ها، زندگی عشقی، خانواده، مدرسه، و خیلی چیزهای دیگر در جهان وجود دارد که باعث اضطراب شما می شود. از همه بدتر، ممکن است آن ها چیزهای کوچکی باشند که شما نمی توانید در آن لحظه آن ها را اداره کنید. شما می ترسید و کنترل شما تحت تاثیر قرار می گیرد. حملات اضطراب واقعی و واقعا ترسناک هستند.
پنج روش طبیعی برای درمان اضطراب
۱ـ رژیم غذایی خود را تغییر دهید
رژیم غذایی نقش موثری در تنظیم بدن شما دارد. در برخی از موارد، اضطراب ممکن است به دلیل به اندازه کافی غذا نخوردن، یا غذا خوردن نامناسب باشد. اگر قند خون شما کم باشد، ممکن است شما شروع به احساس اضطراب بیشتری کنید.برای مبارزه با اضطراب از خورن صبحانه اجتناب نکنید. تخم مرغ به عنوان یک صبحانه حاوی مقدار زیادی از پروتئین و کولین است که میزان پایین کولین با اضطراب در بیماران همراه است. شما همچنین باید مطمئن شوید که به یک رژیم غذایی پر از امگا ۳ برای توانایی های قلب و حفاظت از مغز داشته باشید.
۲ـ چای بابونه بنوشید
همان اثرات آرام بخش بابونه است که آن را تبدیل به یک ماده مهم در کرم های موضعی می کند که خارش را تسکین می دهد و می تواند به شما کمک کند که آرام تر باشید. بابونه در بسیاری از اشکال مختلف وجود دارد. اما اغلب در چای مصرف می شود. بابونه به همان بخش از مغز واکنش نشان می دهد که یک دیازپام تاثیر میگذارد.
۳ـ بیشتر ورزش کنید
با کمی کمتر از نیم ساعت ورزش در روز بدن خود را در برابر اضطراب مقاوم کنید. تمرینات قدرتی، شنا، دویدن، حتی راه رفتن سریع، این که چه نوع ورزشی انجام می دهید مهم نیست، تا زمانی که شما فعال هستید مبارزه با اضطراب نیز وجود دارد.
۴ـ عطر سنبل بزنید
سنبل علاوه بر زیبایی، بوی فوق العاده ای دارد که در واقع یک مستی آور خفیف و امن است. به همین دلیل برای کمک به افرادی که در موقعیت های استرسزا هستند کمک کننده است و احساس آرامش بیشتری می آورد. زمانی که احساس اضطراب و یا خستگی می کنید اتاق خود را با عطر و بوی سنبل پر کنید و نفس عمیق بکشید.
۵ـ از مکمل های والرین استفاده کنید
والرین کاهنده اضطراب هستند و به خواب طبیعی کمک می کند. قسمت بد در مورد والرین بوی بد آن است. بوی والرین مانع از استفاده آن به عنوان چای می شود (مگر این که که با مواد دیگر به شدت پوشانده شود). اکثر افراد والرین را به شکل کپسول مصرف می کنند.
منبع: سلامت نیوز
ما را در سایت گفتگوی هم میهن دنبال میکنید
برچسب: نویسنده: محمد رضا جوادیان بازدید: 215 تاريخ: يکشنبه 30 خرداد 1395 ساعت: 20:07
صفحه بندی
آرشیو مطالب
- آبان 1404
- فروردين 1400
- بهمن 1400
- آذر 1397
- مهر 1397
- شهريور 1397
- مرداد 1397
- تير 1397
- خرداد 1397
- ارديبهشت 1397
- فروردين 1397
- بهمن 1397
- دی 1397
- آذر 1396
- آبان 1396
- مهر 1396
- شهريور 1396
- مرداد 1396
- تير 1396
- خرداد 1396
- ارديبهشت 1396
- فروردين 1396
- اسفند 1396
- بهمن 1396
- دی 1396
- آذر 1395
- آبان 1395
- مهر 1395
- شهريور 1395
- مرداد 1395
- تير 1395
- خرداد 1395
- ارديبهشت 1395
- فروردين 1395
- اسفند 1395
- بهمن 1395
- دی 1395
- اسفند 1394
- بهمن 1394
- دی 1394